co daje oliwa z oliwek

[...] z bardzo mizernymi efekami. Potrzebuję szybko przybrać na masie. Oto ułożona przeze mnie dieta: Założenia: dieta na masę, 2.2g białka/kg, 5,5g ww/kg, 1,3g tłuszczu/kg co daje: 154g białka, 384g węgli i 91g tłuszczy. Przed śniadaniem: Olimp Gain Bolic 6000 z 200ml mleka Śniadanie: mleko 3,2% tłuszczu 350ml musli 40g śliwki suszone 20g [...]

[...] źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, wiórki kokosowe. Warzyw staram się jeść jak najwięcej. W szkole będą kanapki lub placek owsiany na zmianę. Po treningu nie daje węgli bo słyszałem że dzięki temu fat leci mniej opornie. Przykładowy dzień diety wrzucam na dole. Co do treningów to myślę nad obwodami albo crossfitem, jeszcze się nie [...]

[...] To wszystko rozklada sie tak: 2715kcal bialko 142g (2g/kg) tluszcze 92g (1.3g/kg) ww 329g (4.6g/kg) Waga: 73kg Wzrost: 186cm Trening split 4x/tydzien Dodam, ze ta dieta daje nawet niezle rezultaty jezeli chodzi o miesnie (biceps urosl mi ze 2 cm - mam nadzieje ze ten pomiar byl dobry:). Tylko ten tluszcz... Mam taki plan zeby zmniejszyc ww [...]

[...] długi) (Olej kokosowy) + warzywa 3. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 4. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 5. 150g kuraka + warzywa (tutaj wywaliłem ryż) 6. Białko 50gram daje po treningu tylko Staram się teraz redukować : 1. 4 razy w tyg trening 2. Rozgrzewka 10 min po każdym treningu 60 min na rowerku (według licznika na rowerku zawszę [...]

[...] zdrowia od roku, teraz chciałbym zwiększyć masę mięśniową. W tym celu napisałem poniższą dietę. Dostarczy ona 186g białka, 85g tłuszczy, 377g węglowodanów, 3042 kalorie. Co daje 2.18 g białka na 1 kg masy ciała, 1 g tłuszczy oraz 4,43 g węgli. Tłuszcze w stosunku 0.95 : 1.09 : 1, mam nadzieję, że taki stosunek może być. Ponadto dodam do niej [...]

[...] Tłuszcze-20%: 85g Jestem wybredny w jedzeniu, dużo rzeczy mi nie smakuje tu też jest wielki problem. Przeczytałem artykuły co jest najlepszym źródłem BWT i wybrałem to co daje radę zjeść: BIAŁKO: -serek wiejski -twaróg -ryby -pierś z kurczaka -wołowina -jaja -odżywki białkowe do uzupełnienia WĘGLOWODANY: -ryż -makaron -owoce -warzywa -pieczywo [...]

[...] rozpisany przez trenera w razie czego mogę podać szczegółowo) jeśli chodzi o dietę to wyliczyłem i spożywam: białko 3g, tłuszcze 0,8g,węglowodany 4g na kg masy ciała co daje około 2816 kcal, ważę 80kg mam 180cm wzrostu BF na poziomie 15%. dieta 6 posiłków głownie kurczak, ryż dziki, kasza jaglana, twaróg chudy, oliwa z oliwek, jajka - w [...]

Witam, Proszę o konsultację moich poczynań :) Celem jest redukcja wagi do 85-90kg Składniki odżywcze ustawiłem następująco: B: 250g/dzień T: 120g/dzień W: 300g/dzień co daje ok. 3300kcal/dzień Wcześniej było tak jak w ankiecie: trening 6 razy w tygodniu, natomiast dieta była ułożona tak, że dziennie spożywałem ok 2200kcal. Czyli chyba dużo za [...]

[...] Kapusta biała(1) 76 3g 15g 0g Ogórek(1) 15 1g 3g 0g Ziemniaki(1) 87 2g 20g 0g Banan(1) 148 2g 34g 1g Razem: 2388 196g 253g 59g Wyliczylem sobie wszystko daje mi to 2388 kcal, 196 g bialka, 253 g weglowodanow i 59 g tluszczu. Mam jednak wrazenie ze tluszczu jest za duzo. Co sadzicie o diecie ? ----------------------------- ***

[...] gdzie to wsadzic i ile..(bede uzywal olej rzepakowego gdyz oliwa z oliwek jest dla mnie za droga) Co dodac by zwiekszyc kalorycznosc tego jadlospisu? Chyba ze gdzies zle policzylem choc watpie. Dzieki z gory. Pozdrowienia P.S Gdzie wsadzic otreby pszenne z kefirem lub jogurtem ? Mi bardzo smakuje takie polaczenie i daje uczucie sytosci na dlugo.

witam czy orientuje się Pan jaka jest różnica między olejem kokosowym a olejem MCT ? czy to jest to samo ? jakie są różnice i czy olej kokosowy daje podobny efekt co olej MCT . i czy lepszym zródłem zdrowych tłuszczy jest np.oliwa z oliwek czy olej kokosowy jak by Pan wiedział coś na ten temat i coś skrobnął w tym temacie był bym wdzięczny

[...] owoce odrazu po treningu, poza oczywiscie normalna dieta. 2.Czym moge zastapic orzechy wloskie w diecie?? 3. Dlaczego w wielu dietach jest oliwa z oliwek?? Co dokladnie ona daje i kiedy w ciagu dnia najlepiej ja spozywac? 4. Do zapotrzebowania kalorycznego nie wliczylem spalania podczas treningu tajskiego. Czy powinienem uwzglednic to w diecie [...]

[...] O co mi chodzi 1 śniadanie płatki owsiane i mleko 2 tuńczyk i tutaj mam pytanie nie moge na niego juz patrzeć Jem tuńczyk z kromkami chleba ciemnego ale już naprawde nie daje rady czy mozna go czymś zastąpić??? Np :szprotami w oleju lub inną rybą Doradzcie mi jem codziennie banana rano i wieczorem i łabłko 3 śniadanie kromki z polędwicą z [...]

[...] g B) słonecznik lyb pestki dyni 16.00 kura z rożna,surówka lub piers grill,gotowana 18.00 serek wiejski 21-22 twaróg póltusty 100g, lub albuminy przed snem W dni treningowe daje ryz jak pisałem,chleba wogóle nie jem,napoje tylko woda,cherbata zielona,kawa rano. Chce teraz kupić jakis pomocny supl mysle o spalaniu i kupic Cklebuterix [...]

[...] Ryż biały razem: 533,75 1 Kolacja Chleb żytni razowy Masło wyborowe EKSTRA Serek typu Fromage z czosnkiem razem: 365,5 2 Kolacja Tuńczyk w oleju razem: 353,35 -------------------------- To wszystko daje na dzień: 3295 kcal, jestem hardgainerem - mam bardzo szybką przemiane materii, co powinienem ewentualnie zmienic w tej dietce ? Pozdrawiam

Ponizej podaje diete jaka sobie ulozylem, prosze o opinie na jej temat, oraz o propozycje ewentualnych jej modyfikacji. Trening mam o 18 godzinie. II i III posilek jem w szkole wiec ciezko bedzie tam cos zmienic. I (6:30) Koktajl energetyczny (0,25l mleka 1,5% + 50g musli + 50g mleka w proszku + 20g otrębów + 1 banan) bialko 30g weglowodany 100g [...]

[...] 20g pomidor 100g 29gW 2gT 83gW kolacja: twarog poltlusty 70g mleko 1,5% 30ml szczypiorek 10g chleb zytni pelnoziarnisty 60g margaryna rama 10g pomidor 100g razem: 19gW 12gT 35gW Ogolnie:165gB 98gT 430gW Co daje: 2,1gB/kg 1,3gT/kg 5,5gW/kg Jest to dieta na mase. Bede bral tez spalacz tluszczu, zeby nie szlo w brzuch,lecz spadalo. Pozdrawiam

[...] wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 Coś co daje tyle W B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g [...]

[...] ? jakie proporcje btw ? ps. ja grzeje max. duzo bialka (aby uzyskac efek termiczny) wegle tylko kasza/ryz/makaron razowy co stanowi jakies ~40% kcal w diecie. Tluszczy tez daje niewiele tyle co oliwa z oliwek do glownego posilku, orzechy w postaci dodatku, tran, i to co z ryb... gdzie wyciac, gdzi dodac kcal kombinuje B40/T20/W40 ... [...]

Witam Waga 65kg (jestem po redukcji wiecej narazie daje nadwyżkę +200kcal) 65*1,3*24=2000kcal + 200kcal=2200kcal B:1,9g/KCM 123,5g T:2g/KCM 35,1g WW:Reszta-5,5g/KCM 354,5g 7:00 -Musli zbożowe z owocami i orzechami 150g -Mleko 0,5%T 200g 11:00 -Jogurt jogobella light 300g -Orzchy włoskie 10g -Chleb żytni razowy z soja ze słonecznika 50g (kromeczka) [...]